O aumento do trabalho remoto e o uso intensivo de dispositivos digitais têm agravado os desafios impostos pelas Lesões por Esforço Repetitivo (LER) e pelos Distúrbios Osteomusculares Relacionados ao Trabalho (DORT), condições que afetam músculos, tendões e nervos. Entre 2011 e 2021, mais de 600 mil afastamentos relacionados a essas condições foram registrados pela Previdência Social, destacando a necessidade de prevenção e cuidado.1
O Dr. Teng Hsiang Wei, ortopedista do Hospital Sírio-Libanês, reforça a importância da adoção de ações simples para preservar a saúde no ambiente de trabalho. “As lesões por esforço repetitivo não são novidade, mas continuam muito relevantes devido às mudanças recentes no ambiente de trabalho. Seja no home office, ou no escritório, ajustes ergonômicos, pausas planejadas e alongamentos regulares são estratégias fundamentais para prevenir dores e desconfortos”, afirma.
No home office, o ambiente doméstico, frequentemente improvisado, apresenta desafios ergonômicos. “Muitas vezes, as pessoas associam trabalhar de casa ao maior conforto e flexibilidade, mas esquecem que suas casas não foram projetadas para o trabalho. É comum o uso de cadeiras inadequadas, mesas na altura errada ou o trabalho direto no sofá ou na cama. Esses erros podem causar sérios problemas à saúde”, alerta o médico. Para melhorar a ergonomia em casa, ele sugere reproduzir o que seria ideal em um escritório. “A mesa deve permitir que o antebraço fique apoiado com os cotovelos a 90 graus, enquanto a tela precisa estar na altura dos olhos para evitar sobrecarga no pescoço. O uso de mouse e teclado sem fio, combinados com apoios específicos para os punhos, também pode contribuir para maior conforto e prevenção.”
Confira algumas práticas simples, recomendadas pelo ortopedista, que podem ser aplicadas tanto em casa quanto no escritório para prevenir problemas relacionados ao esforço repetitivo:
1. Invista na ergonomia: ajuste sua estação de trabalho para manter a coluna alinhada, com pés bem apoiados e tela na altura dos olhos, além de investir em mouses e teclados ergonômicos combinados com apoios para punhos.
2. Planeje pausas frequentes: levante-se e movimente-se a cada hora, mesmo que por poucos minutos. As pausas regulares são fundamentais para interromper a sequência de trabalho e aliviar a musculatura sobrecarregada. “Orientamos que as pessoas façam pequenos intervalos pela manhã e à tarde. Levantar-se, tomar um café ou realizar alongamentos nesses momentos é essencial”, sugere Dr. Teng.
3. Inclua alongamentos na rotina: movimentos simples aliviam tensões e previnem lesões, como alongar a musculatura extensora e flexora dos braços, mantendo o cotovelo esticado e dobrando o punho para cima ou para baixo. “Cada alongamento deve ser mantido por 20 a 30 segundos, repetindo de 5 a 6 vezes, o que ajuda a aliviar tensões acumuladas durante o trabalho”, explica o médico.
4. Reduza o uso excessivo de dispositivos móveis: utilize suportes para evitar forçar o pescoço e faça intervalos durante longos períodos de digitação no celular, por exemplo.
5. Pratique atividades físicas regulares: exercícios de fortalecimento e alongamento ajudam a manter a musculatura saudável e resistente. Para promover o fortalecimento, substitua as bolinhas de apertar por alternativas mais fisiológicas, como massinhas de modelar, que permitem exercícios de pinçamento e modelagem. “Além disso, atividades físicas regulares, como musculação e exercícios aeróbicos, ajudam a manter o corpo saudável e resistente às lesões”, completa Dr. Teng.
6. Monitore sinais do corpo: estar atento aos sinais do corpo é essencial. “Dores temporárias são um aviso para mudar hábitos. Já dores persistentes, que exigem medicação ou limitam atividades, indicam a necessidade de procurar apoio médico para diagnóstico e tratamento adequado”, alerta o especialista.